ćwiczenia na wzrost

[...] łamanej która pozwala na większy zakres ruchu) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Czachołamacze 3x Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x Na końcu jakieś ćwiczenia na brzuch B: Przysiad wykroczny 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Podciąganie na drążku z ciężarem 4x Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z ciężarem 4x [...]

[...] ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ronek PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7miesięcy(3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co [...]

[...] na pewno wiem aby podnieść ilość kcal ale do ilu oraz jakie białko kupić, widziałem że jest wiele rodzai (jakieś izolaty itd., cena nie gra roli). Trzecią sprawą są ćwiczenia na siłowni, od czego mógłbym zacząć zakładając iż będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prawdopodobnie skorzystam z trenera [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na brzuch : 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń) Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie [...]

[...] Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem [...]

[...] przez 5 min potem ok 3 min rozgrzewka (wymachy itp.) trening siłowy a po siłowym areoby na orbitreku 20-25 min. i na koniec około 3 min rozciąganie. Treningi: poniedziałek: ćwiczenia na mięśnie brzucha (około 20-25 min) zajęcia z indoor cycling (50-55 min) wtorek: ćwiczenia wg. planu treningowego środa: wolne czwartek: ćwiczenia wg. planu [...]

Witam. Po dłuższym czasie zabieramy się za ćwiczenia. Ja Waga 80-81kg Wzrost 175cm Wiek 20lat Dieta 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest [...]

[...] . No więc od razu w ramach pierwszej notki opiszę swój ostatni piątkowy trening: Wreszcie kupiłem sobie drążek i mogę w pełni realizować program. (wcześniej były zamienne ćwiczenia na plecy) Wszystkie ćwiczenia wykonałem, choć z pompki w podporze tyłem i podciąganie na drążku to jest katorga. Nie wiem, czy poprawnie robię te pompki, ale nie [...]

[...] ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba powinnam [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]

[...] serie po 12, 10 Pod koniec treningu mam bardzo mocno napompowane mięśnie i ledwo mogę się ruszać. Trening trwa max 45-50 minut Przewy między seriami do 1 minuty, między ćwiczeniami do 2 minut Dzień wolny Dzień Trzeci analogiczna ilość ćwiczeń na barki, plecy i biceps, po 3 serie trzech ćwiczeń z seriami 12-6 i progresem. Czas trwania do [...]

[...] sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku. No dobra więc trzeba [...]

[...] brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, triceps Sro. Plecy , nogi , brzuch Pia. Barki , biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 14 miesiecy temu bylo nie zle Przysiad 140kg Martwy ciag 190kg Wyciskanie 165 kg Na dzien dzisiejszy [...]

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]

[...] 5.Wyciskanie na barki sztangi pozycja wykroczno zakroczna, (łopatki spiete) 4s 6.Unoszenie bokiem 3-4s (W przerwach miedzy seriami "przenoszenie recznika" by WODYN i takie ćwiczenia na sciaganie lopatek;)) 7.Tric francuz hantlem 3s 8.Prostowanie na trica 3s C. Nogi+ Prostowniki Tutaj trening przede wszystkim rozciągający po każdej serii itp [...]

[...] że 40 35 to spokojnie :P pls pomóżcie ułożyć mi taki planik czytałem juz wiele tematów no ale jakoś mi to nie idzie nie wiem co mam robić pls o help. mam zamiar wykonywac ćwiczenia na początek co 3 dni wieczorkami pozatym codziennie rano jakies nie wiem moze aeroby cos w stylu popeczek czy cos no i moze basenik słyszałem że wyda ponoć bardzo [...]